鸡蛋怎么吃更有营养？每周吃够这个量让你更健康来源：互联网 2025-08-22

发布时间：2026-05-12　来源：中橡资讯网　【字体：大中小】

　　鸡蛋看起来平平无奇　　但它的营养其实很丰富　　每周吃够一定数量鸡蛋的人　　有助于延长寿命　　降低心血管疾病死亡风险　　患糖尿病和高血压风险也更低　　鸡蛋怎么吃更有营养？　　吃鸡蛋的5个健康误区　　你中招了吗？

鸡蛋怎么吃更有营养？每周吃够这个量让你更健康来源：互联网 2025-08-22（图1）

　　一起来了解一下　　鸡蛋每周吃够这个量让你更长寿　　鸡蛋简单易得、食用便捷，富含优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质等营养成分。　　2025年1月17日，发表在《营养素》上的一项研究显示，每周吃1～6个鸡蛋，有助于延长老年人寿命并降低心血管疾病死亡风险。　　与不吃鸡蛋的人群相比，每周吃1～6个鸡蛋的人群，心血管疾病死亡风险降低29%、全因死亡风险降低15%。

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　　即使是血脂异常的参与者，心血管疾病死亡风险也可以降低27%。　　2023年，来自美国波士顿大学的研究团队，在《营养素》上发表的研究显示，每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压风险分别降低28%和32%。　　如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物摄入，患2型糖尿病风险会降低26%～29%；保证乳制品、水果和蔬菜摄入，则会使高血压患病率降低25%～41%。　　现阶段，《中国居民膳食指南(2022)》建议，一般成年人群每周可摄入300～350克蛋类，健康人群每天吃一个全蛋，是比较合理的。　　鸡蛋怎么吃更有营养？　　水煮蛋好吃又健康　　水煮蛋口味清淡，不需要额外加入油盐，营养保留全面，好消化好吸收，属于好吃又健康的一种做法。　　煮鸡蛋时间过久易造成蛋白质过分凝固，胆固醇、脂肪酸氧化，建议水沸后再小火煮5分钟即可。　　鸡蛋汤、蒸鸡蛋羹、水煮荷包蛋也是不错的吃法，但不建议你常吃煎鸡蛋。相比煮、蒸、炒的做法，煎的做法对鸡蛋营养破坏更严重。另外，煎鸡蛋需要油，还容易导致脂肪摄入超标，因此建议少吃煎鸡蛋。　　早餐是吃鸡蛋的“最佳时间” 　　一方面，经过一个晚上的睡眠，人体需要补充营养，鸡蛋能迅速补充消耗掉的营养。另一方面，早上吃鸡蛋，全天热量摄入更低，有利于控制体重。　　特殊人群怎么吃鸡蛋？　　高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可隔天吃1个鸡蛋。　　疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。　　生长发育期的儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋。　　吃鸡蛋的5个健康误区希望你一个也没中招　　鸡蛋是发物吗？　　鸡蛋属于发物的说法，主要是由于部分人群在食用鸡蛋后可能会出现过敏症状，所以只要你对鸡蛋不过敏，那么是可以正常食用鸡蛋的。　　吃鸡蛋要扔蛋黄？　　有的人觉得蛋黄胆固醇含量高，所以不能吃蛋黄，但其实对于健康人群来说，吃鸡蛋不必弃蛋黄，每天吃1个全蛋的营养效益远高于其对胆固醇的影响。　　鸡蛋能生吃吗？　　不建议食用生鸡蛋。有研究表明，大约10%的鲜蛋会带有致病菌、霉菌或寄生虫卵，比如沙门氏菌。如果实在喜欢吃溏心蛋等食物，最好选择可生食鸡蛋。　　鸡蛋和豆浆不能一起吃？　　这种说法是错误的，鸡蛋豆浆搭配食用，营养反而更均衡。

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　　术后患者不能吃鸡蛋？　　鸡蛋营养丰富，清淡易消化，可以为术后患者提供蛋白质等营养物质，帮助身体恢复健康，所以术后患者是可以食用鸡蛋的。　　鸡蛋营养小贴士　　1.《营养素》上发表的研究显示，每周吃1～6个鸡蛋，有助于延长老年人寿命并降低心血管疾病死亡风险；每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压的风险分别降低28%和32%。　　2.现阶段，《中国居民膳食指南(2022)》建议，一般成年人群每周可摄入300～350克蛋类，健康人群每天吃一个全蛋，是比较合理的。

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　　3.水煮蛋好吃又健康，早餐是吃鸡蛋的“最佳时间”。　　4.不建议食用生鸡蛋，如果实在喜欢吃溏心蛋等食物，最好选择可生食鸡蛋。　　5.鸡蛋豆浆搭配食用，营养反而更均衡。【编辑:李润泽】